Blitzmeditationen

"Der Atemanker"

Finde einen ruhigen Platz. Schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und wieder hinausfließt. Nimm fünf tiefe Atemzüge und stelle dir vor, dass du mit jedem Ausatmen ein Stück Stress loslässt.

Effekt: Diese Meditation hilft, sofort Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

"Der Ruhepol"

Setze dich bequem hin und lege deine Hände auf dein Herz. Spüre deinen Herzschlag und stelle dir vor, dass mit jedem Schlag Ruhe in deinen Körper fließt. Atme langsam ein und aus, und bleibe für einen Moment in dieser Stille.

Effekt: Diese Meditation bringt den Geist zur Ruhe und senkt schnell das Stressniveau.

"Das innere Lächeln"

Schließe die Augen und zaubere ein leichtes Lächeln auf dein Gesicht. Spüre, wie sich dein Körper entspannt, während du dieses Lächeln in dir spürst. Atme tief ein und lächle in dich hinein. Mit jedem Ausatmen lässt du Anspannung los.

Effekt: Diese Meditation fördert sofortige Entspannung und eine positive Grundstimmung.